Autorin: Maya Walsh-Little
Ist dir schon einmal aufgefallen, dass es bestimmte Phasen gibt, in denen du dich besonders energiegeladen und gesellig fühlst? Und vielleicht auch andere, in denen du Ruhe und Geborgenheit in den Vordergrund stellen musst? Muster in der Stimmung und im Lebensstil lassen sich auf viele verschiedene Faktoren zurückführen, aber für Menschen mit Menstruation sind die Phasen des Menstruationszyklus ein Aspekt Ihrer Gesundheit, der möglicherweise eine große Rolle dabei spielt, wie Sie sich fühlen. Auch wenn nicht jeder einen direkten Zusammenhang zwischen seinem Menstruationszyklus und anderen Bereichen seines Lebens bemerkt, kann das Verständnis der verschiedenen Phasen ein hilfreiches Mittel sein, um Ihren Körper und sich selbst besser zu verstehen.
Was passiert während der Periode?
Bevor wir die verschiedenen Phasen des Menstruationszyklus näher betrachten, wollen wir zunächst die Grundlagen klären. Wenn wir von der Periode oder Menstruation sprechen, meinen wir den Zeitraum, in dem Menstruationsblut aus der Gebärmutter austritt. Bei den meisten Menschen tritt die Periode in der Regel alle 28–34 Tage auf, wobei dies auch von anderen gesundheitlichen Faktoren abhängen kann. Wenn während des Eisprungs keine Schwangerschaft eingetreten ist, benötigt der Körper die Gebärmutterschleimhaut, die er im Laufe des letzten Monats aufgebaut hat, nicht mehr, sodass sie sich ablöst und über den Scheidenkanal aus dem Körper austritt. Die Periode dauert in der Regel 3–7 Tage und wird häufig mit Menstruationsbechern Menstruationstassen, Binden, Tampons oder Menstruationsunterwäsche Menstruationsunterwäsche.
Meinen die Leute die Periode, wenn sie von „Menstruationsphasen“ sprechen?
Wenn Sie den Begriff „Menstruationsphase“ schon einmal gehört haben, sind Sie vielleicht unsicher, was genau damit gemeint ist. Wenn wir von Menstruationsphasen sprechen, meinen wir einen sich wiederholenden Zyklus hormoneller Veränderungen, der im Durchschnitt innerhalb eines Zeitraums von 28 Tagen abläuft. Selbst wenn Sie gerade keine Periode haben, durchläuft Ihr Körper verschiedene Veränderungen und reproduktive Funktionen, die ihn auf eine mögliche Schwangerschaft vorbereiten oder sich anpassen, falls keine Befruchtung stattgefunden hat. Wir werden im Detail erläutern, was in den einzelnen Phasen Ihres Menstruationszyklus geschieht, da dies manchmal mit Ihrem Befinden und Ihren Bedürfnissen zu verschiedenen Zeitpunkten im Monat zusammenhängt.
Warum sollte sich jemand für seine Menstruationsphase interessieren?
Das Wissen über die verschiedenen Phasen des Menstruationszyklus kann dir viele wichtige Einblicke in deinen Körper und dessen Funktionsweise vermitteln. Sich über deine sexuelle Gesundheit zu informieren, ist immer eine gute Grundlage, um fundierte Entscheidungen in Bezug auf deine Fortpflanzung zu treffen, die für dich und deinen Körper richtig sind. Selbst wenn du dich mit deiner Periode nicht verbunden fühlst (oder dich sogar aktiv davor fürchtest), kann dir das Wissen über diese verschiedenen Phasen helfen, die jeden Monat auftretenden Beschwerden vorauszusehen und dich darauf einzustellen. In ähnlicher Weise kann die Beobachtung deines Menstruationszyklus dir helfen, Symptome sowohl deiner psychischen als auch deiner körperlichen Gesundheit zu verfolgen, die je nach der Phase, in der du dich gerade befindest, auftreten können. Für manche Menschen ermöglicht die Fähigkeit, diese Veränderungen zu planen und vorherzusehen, die notwendigen Maßnahmen zur Selbstfürsorge optimal zu priorisieren. Ebenso kann das Aufzeichnen deines psychischen Gesundheitszustands in Verbindung mit deiner aktuellen Menstruationsphase dabei helfen, schwere und stärker beeinträchtigende Formen des PMS zu erkennen, wie beispielsweise PMDD. Da PMDD oft nicht diagnostiziert wird, kann das Erkennen von Schwankungen in Ihrem emotionalen und körperlichen Wohlbefinden Ihnen helfen, Behandlungsmöglichkeiten zu finden. Darüber hinaus kann das Sammeln weiterer Informationen über den Menstruationszyklus für Menschen, die versuchen, schwanger zu werden, notwendig sein, um den Zeitpunkt mit der höchsten Wahrscheinlichkeit für eine Befruchtung zu ermitteln.
Was ist, wenn meine Menstruationsphase keine Auswirkungen auf mich hat?
Das ist toll! Auch wenn es bei den meisten Menschen mit Menstruation üblich ist, leichte Schwankungen im psychischen und körperlichen Befinden zu erleben, ist es völlig in Ordnung, wenn du diese Veränderungen nicht wahrnimmst! Zu verstehen, was hinter den Kulissen in deinem Körper vor sich geht, kann eine hilfreiche Möglichkeit sein, auf die eigenen emotionalen und körperlichen Bedürfnisse einzugehen – aber wenn das bei dir nicht der Fall ist, ist das völlig in Ordnung. Du kannst diesen Text als Leitfaden für typische Erfahrungen in den verschiedenen Menstruationsphasen betrachten und schauen, ob das mit deinem eigenen Leben übereinstimmt.
Nachdem wir nun die Grundlagen behandelt haben, wollen wir uns mit den Details befassen…
Die Menstruationsphase
Wann tritt dies auf: Es beginnt am ersten Tag deiner Periode und dauert oft insgesamt 3–7 Tage.
Was in Ihrem Körper passiert: Da eine Eizelle nicht befruchtet wurde, sinken die Hormonspiegel von Östrogen und Progesteron, was dazu führt, dass sich Ihre Gebärmutter zusammenzieht und sich die Gebärmutterschleimhaut ablöst.
Wie könnte sich dies auf Ihre psychische oder körperliche Gesundheit auswirken: Schmerzen im unteren Rückenbereich, Krämpfe, Empfindlichkeit, Blähungen, Reizbarkeit
Was dir um diese Zeit des Monats gut tun könnte: Der Verzehr eisenreicher Lebensmittel kann dir helfen, dich nach Blutverlust durch die Periode, Bewegung oder Sport, dem Schlaf Priorität einzuräumen
Die Follikelphase
Wann tritt dies auf: Es beginnt am ersten Tag deiner Periode (diese Phase umfasst die Menstruation) und dauert bis zum Eisprung
Was in Ihrem Körper vor sich geht: Das follikelstimulierende Hormon bewirkt, dass die Follikel in den Eierstöcken wachsen, sodass eine reife Eizelle für den Eisprung bereit ist, und der Östrogenspiegel im Körper steigt, um die Gebärmutterschleimhaut zu verdicken.
Wie könnte sich das auf Ihre psychische oder körperliche Gesundheit auswirken: mehr Energie, Geselligkeit, mehr Selbstvertrauen, ein höheres Glücksempfinden
Was dir um diese Zeit des Monats vielleicht gut tun könnte: Dein Körper sehnt sich vielleicht nach intensiverer Bewegung, nach Zeit mit deinen Liebsten oder nach Projekten, die hohe Konzentration erfordern
Eisprung
Wann tritt dies auf: Tritt häufig in der Mitte Ihres Menstruationszyklus, am 14. Tag, auf
Was in Ihrem Körper passiert: Ein Hormon namens Luteinisierendes Hormon (LH) steigt sprunghaft an, wodurch eine Eizelle aus den Eierstöcken freigesetzt wird, sodass eine Schwangerschaft möglich ist.
Wie könnte sich dies auf Ihre psychische oder körperliche Gesundheit auswirken: dickflüssigerer Ausfluss, gesteigerter Sexualtrieb, verstärktes Gefühl, begehrt zu sein
Was sich um diese Zeit des Monats vielleicht gut anfühlt: sexuelle Aktivitäten in jeglicher Form, kreative Betätigungen
Die Lutealphase
Wann tritt dies auf: Es beginnt nach dem Eisprung und dauert bis zum Beginn der nächsten Menstruation, häufig zwischen dem 15. und 28. Tag Ihres Menstruationszyklus.
Was in Ihrem Körper passiert: Der Progesteronspiegel steigt an, um die Gebärmutterschleimhaut auf eine Schwangerschaft vorzubereiten. Wird eine Eizelle nicht befruchtet, sinken die Progesteron- und Östrogenspiegel.
Wie könnte sich dies auf Ihre psychische oder körperliche Gesundheit auswirken: Blähungen, Müdigkeit, Brustspannen, Akne, Schlaflosigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, verstärkte Traurigkeit
Was in dieser Zeit des Monats gut tun könnte: sich auf den Schlaf konzentrieren, angstauslösende Reize wie übermäßige Bildschirmzeit oder Koffein minimieren, Zeit für Erholung und Selbstfürsorge einplanen.
Foto: cmit freundlicher GenehmigungvonPinterest
