Tu periodo no tiene por qué determinar si hoy vas a entrenar o no. Una copa menstrual se coloca dentro del cuerpo, no tiene cordón ni alas, y tiene una capacidad equivalente a la de tres tampones de flujo medio, lo que la convierte en una opción ideal para entrenar. A continuación te explicamos cómo utilizar una copa menstrual para hacer deporte, qué talla es la más adecuada para un cuerpo activo y cómo evitar las fugas durante el entrenamiento.
Respuesta rápida: Sí, puedes practicar cualquier deporte con una copa menstrual, incluyendo correr, ir al gimnasio, hacer yoga, montar en bicicleta y nadar. Introdúcela antes de empezar y comprueba que se haya abierto por completo, para que quede bien ajustada. Una copa Lunette tiene una capacidad de 25 o 30 ml y se puede llevar puesta hasta 12 horas (8 en Alemania y Australia), por lo que rara vez tendrás que vaciarla a mitad de la sesión.
Por qué la copa menstrual es ideal para practicar deporte
- No se nota nada por fuera. Ni cordones, ni que la compresa se mueva dentro de las mallas o el bañador.
- Recoge el flujo en lugar de absorberlo. Una copa no absorbe el líquido, por lo que puedes usarla desde el primer día de flujo ligero.
- Gran autonomía. Hasta 12 horas con Lunette (8 horas en Alemania y Australia; de 6 a 8 horas en Francia), por lo que es ideal para una carrera larga, un partido o una excursión.
- Capacidad. El tamaño 1 tiene una capacidad de 25 ml y el tamaño 2, de 30 ml. De media, una copa tiene la misma capacidad que tres tampones de flujo medio.
Correr con una copa menstrual
La vibración lo mueve todo, por lo que es importante que el sellado sea bueno.
- Colócalo antes de calentar y pasa un dedo limpio por la base para comprobar que sea redondo y esté completamente abierto.
- Vacíalo antes de una carrera larga, para empezar con 25 o 30 ml de reserva.
- ¿Tienes fugas cuando sales a correr? Puede que la copa no se haya abierto, que esté colocada demasiado alta o que esté torcida. Descubre por qué tu copa menstrual podría tener fugas.
Gimnasio y levantamiento de pesas
Levantar peso, hacer sentadillas y los ejercicios para el tronco ejercen presión sobre el suelo pélvico. El NHS señala que el ejercicio de alto impacto y las abdominales ejercen presión sobre los músculos del suelo pélvico, y que levantar peso también los somete a tensión. Si notas que la copa empuja hacia abajo durante las series intensas:
- comprueba que esté completamente abierta y que no quede demasiado baja,
- contrae el suelo pélvico antes y durante el levantamiento, y
- Plantéate llevar una prenda de refuerzo, como ropa interior para la menstruación, en los días de flujo abundante.
Yoga y pilates, incluidas las posturas boca abajo
¿Te preguntas si se pueden producir fugas durante las inversiones? La respuesta de Lunette: gracias a la succión de la copa, no hay por qué preocuparse al realizar las posturas de una clase normal. Permanecer boca abajo durante mucho tiempo podría debilitar el sellado, así que comprueba la copa después si has mantenido una inversión prolongada.
Ciclismo, escalada y deportes de equipo
Se aplican las mismas reglas: colócala antes de empezar, comprueba que quede bien ajustada y vacíala a mitad de un día largo si tienes un flujo abundante. Las marcas de medición de la copa (5 y 13,5 ml en la talla 1; 7,5 y 15 ml en la talla 2) te ayudan a saber a qué ritmo se llena en tus días de mayor flujo.
Nadar con una copa menstrual
Puedes nadar con una copa menstrual: no tiene cordón, por lo que no se nota nada bajo el bañador. Colócatela antes de cambiarte y vacíala después. Tratamos el tema de la natación con más detalle en una guía aparte.
¿Qué talla de Lunette es la más adecuada para practicar deporte?
Las personas activas suelen tener unos músculos del suelo pélvico fuertes, y eso influye en qué copa resulta más cómoda.
- Suelo pélvico fuerte o tenso (práctica habitual de deporte, yoga, pilates o danza): Lunette recomienda la talla 1. Está fabricada con silicona más blanda, mientras que la talla 2, más firme, puede provocar una sensación de presión.
- ¿Notas cómo la copa te presiona la vejiga cuando te sientas o te mueves? La talla 1, más suave, se adapta a tu cuerpo y alivia esa presión.
- ¿Flujo abundante y sesiones largas? El tamaño 2 tiene una capacidad de 30 ml. Si tienes un flujo abundante y un suelo pélvico fuerte, prueba el tamaño 1 y vacíalo con más frecuencia.
Encontrarás más información al respecto en los artículos «Las copas menstruales y el suelo pélvico » y «Guía de tallas de copas menstruales».
Qué meter en tu bolsa de deporte
- Toallitas para la copa Lunette: limpia tu copa cuando no haya lavabo, en un vestuario o durante una ruta de senderismo. Limpia primero la copa con un pañuelo de papel, luego con la toallita, y déjala secar.
- Limpiador para la copa Lunette: para la ducha después del entrenamiento (necesita agua).
- Ropa interior para la menstruación: una opción de respaldo para los días de flujo abundante mientras te familiarizas con tu talla de copa.
Hierve la copa 5 minutos antes del primer uso y al final de cada ciclo.
¿Lista para hacer ejercicio sin tener que preocuparte por tu periodo? Elige tu copa menstrual Lunette, fabricada en Finlandia con silicona 100 % de grado médico.
Hacer deporte con una copa menstrual: preguntas frecuentes
¿Se puede hacer ejercicio con una copa menstrual?
Sí. Puedes correr, levantar pesas, montar en bicicleta, escalar, hacer yoga y nadar con una copa menstrual. Introdúcela antes de empezar y comprueba que se haya abierto por completo para que quede bien ajustada. Una copa Lunette se puede llevar puesta hasta 12 horas (8 en Alemania y Australia), por lo que rara vez tendrás que vaciarla durante una sesión.
¿Se puede salir la copa menstrual al correr?
Una copa que se haya abierto por completo y esté colocada en el lugar adecuado se mantiene en su sitio gracias a su junta y a tu suelo pélvico. Si se te desliza hacia abajo cuando corres, comprueba que esté abierta, prueba con un ángulo ligeramente diferente y revisa tu suelo pélvico y la talla que utilizas.
¿Qué copa menstrual es la más adecuada para las deportistas?
Muchas personas activas tienen los músculos del suelo pélvico fuertes, y para ellas Lunette recomienda el tamaño 1, más blando, ya que el tamaño 2, más firme, puede provocar una sensación de presión. Si tu flujo es abundante, el tamaño 2 tiene una capacidad de 30 ml frente a los 25 ml del tamaño 1, así que sopesa la capacidad frente a la comodidad.
¿Se pueden hacer posturas invertidas de yoga con una copa menstrual?
Sí. La succión de la copa la mantiene en su sitio durante las posturas de una clase normal. Mantener una postura boca abajo durante mucho tiempo podría debilitar el sellado, así que comprueba la copa después si has estado en posición invertida durante un rato.
¿Cómo limpio mi vaso en el gimnasio?
Si hay un lavabo, enjuágala y lávala con Lunette Cup Wash. Si no lo hay, límpiala con un pañuelo de papel y, a continuación, con una toallita Lunette Cup Wipe, déjala secar y vuelve a introducirla. Hierve la copa durante 5 minutos antes de usarla por primera vez y después de cada ciclo completo.
