Bäckenbotten är den muskelgrupp som stöder urinblåsan, livmodern och tarmen. Det är också den som håller en menstruations menskopp p på plats. Oavsett om din bäckenbotten är stark, spänd eller svagare än tidigare påverkar det hur en kopp känns och vilken storlek som passar dig. Här är vad du behöver veta, inklusive vad du ska göra om du har ett framfall.
Kort svar: Ja, de flesta kan använda en menskopp oavsett hur deras bäckenbotten ser ut, men storleken spelar roll. Om du har en stark eller spänd bäckenbotten undviker du tryck med den mjukare Lunette storlek 1. Om du har en svagare bäckenbotten kan koppen glida ner eller läcka, så då kan bäckenbottenövningar vara till hjälp. Om du har, eller tror att du har, ett framfall, bör du prata med din läkare innan du använder en kopp.
Hur kan bäckenbotten hålla en menskopp?
En menstruationskopp ( menskopp ) placeras inuti slidan. När den öppnar sig bildar den en lätt tätning mot slidväggarna, och bäckenbottenmusklerna håller den på plats. Det är därför samma kopp kan kännas perfekt för en person och som ett tryck för en annan: musklerna runt den ser olika ut.
Det finns dessutom en extra fördel. Eftersom bäckenbotten aktivt håller fast koppen blir det en liten daglig träning för dessa muskler när du använder den.
menskopp med en stark eller spänd bäckenbotten
Om du tränar mycket, till exempel yoga, pilates eller dans, eller om dina muskler är spända av naturen, kan en bredare och fastare kopp trycka mot vaginalväggarna eller mot urinblåsan.
- Välj den mjukare koppen. Lunette rekommenderar storlek 1 för starka eller spända bäckenbottenmuskler. Den är tillverkad av mjukare silikon och är något mindre (41 mm i diameter, jämfört med 46 mm för storlek 2), vilket gör att den anpassar sig efter din kropp.
- Känslig urinblåsa? Storlek 1 är också det bästa valet om koppen känns som om den trycker mot urinblåsan när du sitter eller rör dig.
- Slappna av när du tar ut den. Spända muskler kan göra det svårare att ta ut den. Andas djupt, slappna av och tryck försiktigt nedåt för att föra koppen längre ner innan du tar tag i basen.
menskopp med svag bäckenbotten
Ett försvagat bäckenbottenmuskulatur är vanligt efter graviditet och förlossning samt med stigande ålder. När bäckenbottenmuskulaturen är försvagad:
- koppen kan flytta sig inuti slidan eller glida ner, och
- det kan börja läcka.
Vad som hjälper:
- Kontrollera passformen. Om koppen hela tiden glider ner bör du se över din storlek. En förlossning kan också påverka livmoderhalsens läge och flödet; läs mer om att använda en menskopp efter graviditeten.
- Gör bäckenbottenövningar. Lunette rekommenderar Kegel-övningar, särskilt om du nyligen har fött barn eller har fött barn fler än en gång.
- Se till att ha en extra uppsättning till hands medan du lär dig. Använd mensunderkläder som extra skydd under dagar med riklig mens.
- Undersök andra orsaker till läckage. En kopp som inte har öppnat sig helt kan också läcka. Läs varför din menskopp kanske läcker.
Så här gör du bäckenbottenövningar
NHS beskriver den grundläggande övningen på följande sätt:
- Hitta musklerna: tänk dig att du håller tillbaka urinen och gaserna.
- Tryck ihop dem snabbt, utan att dra in magen.
- Håll kvar trycket i 2 sekunder och slappna sedan av.
- Upprepa 10 gånger. Andas som vanligt.
- Öka gradvis så att du med tiden kan hålla kvar varje sammandragning i 10 sekunder.
Gör dem varje dag. Det kan hända att du måste hålla på i några månader innan du märker någon skillnad.
Kan man använda en menskopp vid framfall?
Bäckenorgansprolaps innebär att livmodern, urinblåsan eller tarmen buktar ut i slidan. Enligt NHS kan detta inträffa när bäckenbottenmusklerna försvagas. Det är vanligare efter klimakteriet och kan ha samband med graviditet och förlossning, långvarig förstoppning och ansträngning vid avföring, ihållande hosta eller bäckenoperationer.
Om en kopp passar dig beror på vilken typ av framfall du har och hur allvarligt det är, så det är en fråga du bör ta upp med din läkare eller en fysioterapeut specialiserad på kvinnors hälsa – inte något som avgörs utifrån en storlekstabell. Några saker att tänka på:
- Fråga innan du provar. Tala om för din läkare att du vill använda en menskopp. Om du använder ett vaginalt stödpessar, fråga om du kan använda en kopp tillsammans med det.
- En kopp är ingen behandling. Behandling av framfall kan omfatta träning av bäckenbottenmusklerna, ett pessar, hormonbehandling eller operation.
- Sluta om det gör ont. Om en kopp orsakar smärta, ta bort den och sök råd.
När man bör uppsöka läkare
NHS rekommenderar att du uppsöker en allmänläkare om du har:
- en känsla av tyngd, obehag eller tryck i nedre delen av magen eller i slidan,
- en utbuktning eller knöl inuti eller som sticker ut ur slidan,
- smärta, obehag eller domningar vid samlag,
- problem med att kissa eller gå på toaletten, till exempel att det läcker lite urin när du hostar, nyser eller tränar.
Detta kan vara tecken på en framfall. Det är också skäl att avbryta användningen och rådfråga någon innan du använder en menstruationskopp igen.
Vilken Lunette-storlek passar just ditt bäckenbotten?
| Din bäckenbotten | Vanligtvis den som passar bäst |
|---|---|
| Kraftig eller intensiv (sport, yoga, pilates) | Storlek 1: mjukare, 25 ml |
| Överkänslig urinblåsa | Storlek 1: mjukare, anpassar sig efter din kropp |
| Svagare, koppen glider eller läcker | Kontrollera din storlek, börja med bäckenbottenövningar och skaffa en reserv |
| Prolaps | Rådfråga din läkare först |
Är du osäker på vilken storlek du behöver? I vår storleksguide påmenskopp jämförs de båda, eller börja med Lunette menskopp i storlek 1.
Bäckenbotten och menskoppar: vanliga frågor
Kan man använda en ” menskopp ” om man har en svag bäckenbotten?
I regel, ja. En svagare bäckenbotten håller inte fast koppen lika bra, vilket kan leda till att den rör sig, glider ner eller läcker. Dagliga bäckenbottenövningar hjälper, och att använda en kopp tränar också musklerna. Om du dessutom känner tyngd, en utbuktning eller tryck i slidan bör du uppsöka läkare innan du börjar använda en kopp.
Vilken träning ( menskopp ) är bäst för att stärka bäckenbotten?
En mjukare kopp. Lunette rekommenderar storlek 1 för starka eller spända bäckenbottenmuskler, eftersom den fastare storlek 2 kan ge en känsla av tryck. Storlek 1 är tillverkad av mjukare silikon och har en diameter på 41 mm, vilket gör att den anpassar sig lättare till starka muskler.
Kan jag använda en ” menskopp ” om jag har en framfall?
Rådfråga först din läkare eller en fysioterapeut specialiserad på kvinnors hälsa. Om en kopp är lämplig beror på typen och graden av framfall, samt på om du använder ett pessar. En kopp är inte en behandling mot framfall. Om koppen orsakar smärta ska du ta bort den.
Stärker användningen av en menskopp bäckenbotten?
Dina bäckenbottenmuskler håller koppen aktivt på plats, så när du bär en får musklerna en lätt träning i vardagen. Det ersätter dock inte bäckenbottenövningar. För att verkligen stärka musklerna bör du göra korta och långa sammandragningar varje dag under några månader.
Varför glider min menskopp ner?
Koppen kan glida ner om du har en svagare bäckenbotten, om den inte har öppnat sig helt eller om livmoderhalsen ligger lågt under mensen. Kontrollera att koppen har öppnat sig, se över vilken storlek du har och börja med bäckenbottenövningar. Mensunderkläder är ett bra alternativ tills du har fått ordning på det.
Källor
- NHS: Bäckenorganprolaps (sidan granskades senast den 3 juli 2025)
- NHS: 10 sätt att förebygga urinläckage (bäckenbottenövningar)
Den här artikeln är avsedd som allmän information och utgör inte medicinsk rådgivning. Om du har symtom bör du vända dig till din läkare.
