Din mens behöver inte avgöra om du ska träna idag. En ” menskopp ” sitter inuti kroppen, har varken snöre eller vingar och rymmer ungefär lika mycket som tre tamponger för medelhögt flöde, vilket gör den till ett bra val för träning. Här läser du hur du använder en ” menskopp ” när du tränar, vilken storlek som passar en aktiv kropp och hur du förhindrar läckage mitt i träningen.
Kort svar: Ja, du kan utöva vilken sport som helst med en menskopp, till exempel löpning, gymträning, yoga, cykling och simning. Sätt in den innan du börjar och kontrollera att den har öppnat sig helt så att den sluter tätt. En Lunette-kopp rymmer 25 eller 30 ml och kan bäras i upp till 12 timmar (8 timmar i Tyskland och Australien), så du behöver sällan tömma den mitt under träningen.
Varför en ” menskopp ” fungerar bra inom idrotten
- Ingenting syns på utsidan. Varken snören eller vaddering som skiftar plats i dina leggings eller baddräkten.
- Den samlar upp vätskan istället för att suga upp den. En kopp suger inte upp vätskan, så du kan använda den redan från den första dagen med lätt blödning.
- Lång batteritid. Upp till 12 timmar med Lunette (8 timmar i Tyskland och Australien; 6 till 8 timmar i Frankrike), så det räcker gott och väl till ett långdistanslopp, en match eller en vandring.
- Kapacitet. Storlek 1 rymmer 25 ml och storlek 2 rymmer 30 ml. I genomsnitt rymmer en kopp lika mycket som tre tamponger för medelhögt flöde.
Att springa med en menskopp
Löpning sätter allt i rörelse, därför är det viktigt med en bra tätning.
- Sätt in den innan du värmer upp och dra ett rent finger runt basen för att kontrollera att den är rund och helt öppen.
- Töm den innan en lång löprunda, så att du börjar med hela 25 eller 30 ml i reserv.
- Läckar den när du springer? Koppen kanske inte har öppnat sig, sitter för högt eller är sned. Ta reda på varför din menskopp kanske läcker.
Gym och styrketräning
Tunga lyft, knäböj och träning av bålmuskulaturen utsätter bäckenbotten för tryck. NHS påpekar att högintensiv träning och sit-ups utsätter bäckenbottenmusklerna för tryck, och att även lyft belastar dem. Om du känner att bäckenbotten trycks nedåt under tunga set:
- kontrollera att den är helt öppen och inte sitter för lågt,
- spänn bäckenbottenmusklerna före och under ett lyft, och
- Överväg att använda ett extra skydd, till exempel menstruationsunderkläder, under dagar med kraftig blödning.
Yoga och pilates, inklusive ställningar där man står på huvudet
Undrar du om det kan läcka vid huvudstående? Lunettes svar: Tack vare koppens sugkraft behöver du inte oroa dig när du gör övningarna under ett vanligt träningspass. Att ligga upp och ner under en längre tid kan dock försvaga tätningen, så kontrollera koppen efteråt om du har hållit en lång huvudstående position.
Cykling, klättring och lagsporter
Samma regler gäller: sätt in den innan du börjar, kontrollera att den sitter tätt och töm den halvvägs in i en lång dag om du har riklig mens. Mätmarkeringarna på koppen (5 och 13,5 ml på storlek 1, 7,5 och 15 ml på storlek 2) hjälper dig att få en uppfattning om hur snabbt den fylls under dina dagar med rikligast mens.
Simma med en menskopp
Du kan simma med en menskopp: den har inga snören, så den syns inte alls under badkläderna. Sätt in den innan du byter om och töm den efteråt. Vi går igenom simning mer ingående i en separat guide.
Vilken Lunette-storlek passar bäst för sport?
Personer som är fysiskt aktiva har ofta starka bäckenbottenmuskler, och det påverkar vilken kopp som känns bäst.
- Stark eller spänd bäckenbotten (regelbunden träning, yoga, pilates, dans): Lunette rekommenderar storlek 1. Den är tillverkad av mjukare silikon, medan den fastare storlek 2 kan ge en känsla av tryck.
- Känner du att koppen trycker mot urinblåsan när du sitter eller rör dig? Den mjukare storlek 1 anpassar sig efter din kropp och lindrar det trycket.
- Kraftig mens och långa träningspass? Storlek 2 rymmer 30 ml. Om du har både kraftig mens och starka bäckenbottenmuskler kan du prova storlek 1 och tömma den oftare.
Mer om detta finns i ”menskoppar ” och ”Your pelvic floor” samt i storleksguiden på menskopp .
Vad du ska packa i din sportväska
- Lunette Cup-våtservetter: rengör din kopp när det inte finns något handfat, i ett omklädningsrum eller ute på en vandringsled. Torka av koppen först med ett pappersnäsduk, sedan med våtservetten, och låt den torka.
- Lunette Cup Wash: för din dusch efter träningen (kräver vatten).
- Mensunderkläder: ett extra skydd under dagar med kraftig mens, medan du lär känna din koppstorlek.
Koka menskoppen i 5 minuter före första användningen och efter varje avslutad mens.
Är du redo att träna utan att behöva tänka på din mens? Välj din Lunette menskopp, tillverkad i Finland av 100 % silikon av medicinsk kvalitet.
Sport med en ” menskopp ”: vanliga frågor
Kan man träna med en menskopp?
Ja. Du kan springa, lyfta vikter, cykla, klättra, göra yoga och simma med en menskopp. Sätt in den innan du börjar och kontrollera att den har öppnat sig helt så att den sluter tätt. En Lunette-kopp kan bäras i upp till 12 timmar (8 i Tyskland och Australien), så du behöver sällan tömma den under träningen.
Kan en ” menskopp ” lossna när man springer?
En kopp som har öppnat sig helt och sitter på rätt plats hålls på plats av tätningen och bäckenbotten, så att den inte glider. Om den glider ner när du springer, kontrollera att den är öppen, prova en något annorlunda vinkel och se över din bäckenbotten och din storlek.
Vilken menskopp är bäst för idrottare?
Många aktiva personer har starka bäckenbottenmuskler, och för dem rekommenderar Lunette den mjukare storleken 1, eftersom den fastare storleken 2 kan ge en känsla av tryck. Om du har riklig mens rymmer storlek 2 30 ml jämfört med 25 ml för storlek 1, så väg kapacitet mot komfort.
Kan man göra yogaställningar där man står på huvudet med en ” menskopp ”?
Ja. Koppens sugkraft håller den på plats under de vanliga positionerna i ett träningspass. Om du håller en upp-och-ner-vänd position under en längre tid kan tätningen försvagas, så kontrollera koppen efteråt om du har varit i en upp-och-ner-vänd position en stund.
Hur rengör jag min kopp på gymmet?
Om det finns ett handfat, skölj den och tvätta den med Lunette Cup Wash. Om inte, torka av den med en pappersnäsduk och sedan med en Lunette Cup Wipe, låt den torka och sätt in den igen. Koka den i 5 minuter före första användningen och efter varje avslutad cykel.
