Es gibt Leute, die ihre Lululemon-Klamotten rocken und tatsächlich zum Yoga gehen. Und es gibt andere, die in Yogahosen liegen und Savasana machen … in ihrem Bett, während sie Netflix schauen. Hey, ich will hier niemanden verurteilen. Aber wenn du schon länger darüber nachdenkst, mit Yoga anzufangen, dir aber die Motivation fehlt, zu Hause deine Matte auszurollen oder zu einem Kurs zu gehen, könnte dich das hier interessieren: Yoga kann tatsächlich helfen, Krämpfe, Kopfschmerzen, Angstgefühle und andere menstruationsbedingte Symptome zu lindern. Wenn du Yoga über einen längeren Zeitraum praktizierst, sind diese positiven Effekte noch wahrscheinlicher, aber schon 5 Minuten Menstruations-Yoga können dazu beitragen, dass selbst deine hartnäckigsten Regelschmerzen verschwinden.
Bandhas lindern Krämpfe
Insbesondere Bandhas können helfen, Krämpfe zu lindern. Das Sanskrit-Wort bedeutet „Verschluss“, „Siegel“ oder „Bindung“. Es gibt drei Bandhas, bei denen es sich im Wesentlichen um Muskelkontraktionen handelt, die dir helfen sollen, dich auf dein Bewusstsein und deinen Atem zu konzentrieren und die Körperhaltungen mit einem Gefühl der Leichtigkeit auszuführen. Mula Bandha ist die gleichmäßige Anspannung des Perineums (des Muskels zwischen Genitalien und Anus) und hilft dir dabei, ein Gefühl der Leichtigkeit zu erleben. Uddiyana Bandha ist eine Muskelkontraktion vier Zoll unterhalb des Bauchnabels, die es Ihnen ermöglicht, den Atem in den Brustkorb zu leiten. Und schließlich Jalandhara Bandha, die Kontraktion, bei der Sie den Kopf auf die Brust senken. Diese Verriegelung wird seltener angewendet, soll aber verhindern, dass Energie aus dem Oberkörper entweicht.
7 einfache Asanas
Verschiedene Posen haben unterschiedliche Vorteile, aber wir haben 7 einfache Posen zusammengestellt, bei denen du garantiert„ommmm“und„ahhhh“sagen wirst.
1. Gebundene Winkelhaltung – Baddha Konasana
Durchfall und Verstopfung gehören während der Periode einfach dazu – das liegt an der Ausschüttung von Prostaglandinen, die die Gebärmutter kontrahieren lassen. Das ist zwar nicht gerade angenehm, aber glücklicherweise kann die Gebundene-Winkel-Pose Abhilfe schaffen. Sie beruhigt nicht nur dein Verdauungssystem, sondern kann auch Linderung bei schmerzhaften Menstruationskrämpfen verschaffen. Ach ja, und sie stimuliert deine Eierstöcke, was sie zu einer kraftvollen Pose für die reproduktive Gesundheit macht. Wenn du dich erschöpft fühlst, verweile eine Weile in der „Bound Angle“-Pose – sie wird auch deine Energie wiederbeleben.
2. Liegender gebundener Winkel – Supta Baddha Konasana
Macht dich die Regelblutung nervös und du fühlst dich ein bisschen durchgedreht? Dann brauchst du diese Übung. Die liegende gebundene Winkelhaltung ähnelt der gebundenen Winkelhaltung, nur dass du dich dabei nach hinten statt nach vorne lehnst. Und die Liste der PMS-Symptome, bei denen diese Übung hilft, ist lang – von Müdigkeit und Schlaflosigkeit über Angstzustände bis hin zu Kopfschmerzen: Deine Regelblutung hat gegen diese entspannende Haltung keine Chance. Da du dich in dieser Haltung nach hinten lehnst, entspannen sich deine Bauchmuskeln, was dazu beitragen kann, Krämpfe zu lindern.
3. Kindhaltung – Balasana
Beim Yoga geht es nicht nur um äußere Beweglichkeit. Viele Posen wirken sich auch positiv auf Ihre Organe aus und fungieren als eine Art innere Massage. Die Kindhaltung bewirkt dies, indem sie Ihre Fortpflanzungsorgane dehnt und gleichzeitig Verspannungen im Rücken, in den Schultern und im Nacken löst. Wenn Sie zu den vielen Frauen gehören, die während ihrer Menstruation unter Muskel- und Gelenkschmerzen leiden, werden Sie diese einfache Pose lieben. Bleiben Sie so lange in dieser Haltung, wie Sie möchten – die beruhigende Wirkung auf Ihren Geist ist genauso wohltuend wie die Entspannung, die Ihr Körper dabei spürt.
4. Weitwinklige Vorbeuge im Sitzen – Upavistha Konasana
Apropos beruhigende Posen: Die „Weitwinklige sitzende Vorbeuge“ (was für ein Zungenbrecher!) ist genau das Richtige. Egal, ob du gerade deine Periode hast oder nicht – nimm diese Pose ein, wenn dir der Alltagsstress zu schaffen macht. Wie bei jeder anderen Pose gibt es auch hier mehrere Vorteile. Diese Vorbeuge regt deine Bauchorgane an, was zu weniger schmerzhaften Krämpfen führt (sowohl kurz- als auch langfristig).
5. Liegende Drehung – Bharadvaja
Eine der beliebtesten Übungen gegen Menstruationsschmerzen ist die liegende Drehung. Warum? Weil sie sich gut anfühlt und enorme gesundheitliche Vorteile mit sich bringt. Zunächst einmal werden dein Rücken und deine Hüften wunderbar gedehnt (was besonders wichtig ist, wenn du unter Menstruationsbeschwerden leidest). Aber auch deine Verdauungsorgane werden durch die verbesserte Durchblutung, die diese Übung bewirkt, gleichermaßen angeregt. Eine Win-Win-Situation!
6. Die umgekehrte Beinhaltung – Viparita Karani
Diese Pose bietet zahlreiche körperliche, geistige und emotionale Vorteile. Wie viele der anderen Posen, über die wir bereits gesprochen haben, fördert die „Inverted Leg Pose“ die Durchblutung und Verdauung, senkt den Blutdruck, steigert das Energieniveau und beruhigt das Nervensystem. Es heißt auch, dass sie das kreative Denken und die Problemlösungsfähigkeit fördert (sehr hilfreich, wenn du dich in der Phase deiner Menstruation befindest, in der du das Gefühl hast, dich nicht konzentrieren zu können!). Emotional kann die „Inverted Leg Pose“ dir helfen, die Ruhe zu bewahren – selbst inmitten von angstbesetzten Stimmungsschwankungen.
6. Vorbeuge mit dem Kopf zum Knie – Janu Sirsasana
Noch eine Vorbeuge? Ja. Und das aus gutem Grund. Die anregende Wirkung, die Vorbeugen auf die Bauch- und Fortpflanzungsmuskulatur haben, ist unübertroffen. Die Vorbeuge „Kopf zum Knie“ ist eine weitere Übung, die sich an Ihr Erfahrungsniveau anpassen lässt. Ganz gleich, wie Sie sie abwandeln – die Vorbeuge „Kopf zum Knie“ unterstützt Ihr Fortpflanzungs- und Verdauungssystem, lindert Angstzustände, Müdigkeit, Kopfschmerzen und Menstruationsbeschwerden und kann sogar dazu beitragen, leichte Depressionen zu lindern.
Auch wenn du dich einfach nicht dazu aufraffen kannst, zu einem Yoga-Kurs zu gehen, helfen dir eine, einige oder alle dieser Yoga-Übungen zu Hause dabei, deine Regelschmerzen in den Griff zu bekommen. Denn seien wir ehrlich: Krämpfe und Kopfschmerzen mit zuckerhaltigen Snacks und Netflix-Marathons zu lindern, ist nur eine vorübergehende Lösung. Schon ein paar Minuten Yoga pro Tag helfen dir dabei, dich länger besser zu fühlen.
Foto: mit freundlicher Genehmigung von Pinterest
