Deine Periode muss nicht darüber entscheiden, ob du heute trainierst. Eine Menstruationstasse sitzt im Körper, hat weder Schnur noch Flügel und fasst etwa so viel wie drei Tampons für mittlere Blutungsstärke – daher eignet sie sich gut fürs Training. Hier erfährst du, wie du eine Menstruationstasse beim Sport verwendest, welche Größe für einen aktiven Körper geeignet ist und wie du ein Auslaufen während des Trainings verhindern kannst.
Kurze Antwort: Ja, mit einer Menstruationstasse kannst du jede Sportart ausüben, darunter Laufen, Fitnessstudio, Yoga, Radfahren und Schwimmen. Setze sie vor dem Sport ein und vergewissere dich, dass sie sich vollständig geöffnet hat, damit sie dicht schließt. Eine Lunette-Tasse fasst 25 oder 30 ml und kann bis zu 12 Stunden (in Deutschland und Australien 8 Stunden) getragen werden, sodass du sie während des Trainings selten leeren musst.
Warum sich eine Menstruationstasse gut für den Sport eignet
- Von außen sieht man nichts. Keine Schnur, kein Polster, das in den Leggings oder im Badeanzug verrutscht.
- Sie sammelt, anstatt Flüssigkeit aufzusaugen. Eine Menstruationstasse saugt keine Flüssigkeit auf, sodass du sie bereits ab dem ersten Tag mit geringer Blutung tragen kannst.
- Lange Tragedauer. Bis zu 12 Stunden mit Lunette (8 Stunden in Deutschland und Australien; 6 bis 8 Stunden in Frankreich) – damit lassen sich ein langer Lauf, ein Spiel oder eine Wanderung problemlos bewältigen.
- Fassungsvermögen. Größe 1 fasst 25 ml und Größe 2 fasst 30 ml. Im Durchschnitt fasst eine Menstruationstasse so viel wie drei Tampons mit mittlerer Saugkraft.
Laufen mit einer Menstruationstasse
Durch die Bewegung wird alles in Schwung gebracht, daher ist eine gute Abdichtung wichtig.
- Führen Sie ihn vor dem Aufwärmen ein und fahren Sie mit einem sauberen Finger um die Basis herum, um zu überprüfen, ob er rund und vollständig geöffnet ist.
- Leeren Sie ihn vor einem langen Lauf, damit Sie mit vollen 25 oder 30 ml Reserve starten können.
- Läuft beim Laufen etwas aus? Möglicherweise hat sich die Tasse noch nicht geöffnet, sitzt zu hoch oder ist gekippt. Erfahren Sie, warum Ihre Menstruationstasse möglicherweise undicht ist.
Fitnessstudio und Krafttraining
Schweres Heben, Kniebeugen und Rumpftraining belasten Ihren Beckenboden. Der NHS weist darauf hin, dass hochintensives Training und Sit-ups Druck auf die Beckenbodenmuskulatur ausüben und dass auch das Heben von Gewichten diese belastet. Wenn Sie spüren, dass die Menstruationstasse bei schweren Trainingssätzen nach unten drückt:
- Überprüfen Sie, ob er vollständig geöffnet ist und nicht zu tief sitzt,
- Spannen Sie Ihren Beckenboden vor und während des Hebens an, und
- Denken Sie an eine zusätzliche Sicherheitsmaßnahme wie Menstruationsunterwäsche an Tagen mit starker Blutung.
Yoga und Pilates, einschließlich Kopfstand-Übungen
Fragst du dich, ob bei Umkehrhaltungen etwas auslaufen könnte? Lunettes Antwort: Dank der Saugkraft des Cups musst du dir bei den Übungen einer normalen Yogastunde keine Sorgen machen. Wenn du dich längere Zeit kopfüber befindest, kann sich der Dichtungsverschluss jedoch lockern. Überprüfe den Cup daher anschließend, wenn du eine längere Umkehrhaltung gehalten hast.
Radfahren, Klettern und Mannschaftssportarten
Es gelten dieselben Regeln: Setzen Sie die Tasse ein, bevor Sie loslegen, überprüfen Sie den Verschluss und leeren Sie sie bei starker Blutung nach der Hälfte eines langen Tages. Die Maßmarkierungen auf der Tasse (5 und 13,5 ml bei Größe 1, 7,5 und 15 ml bei Größe 2) helfen Ihnen dabei, herauszufinden, wie schnell sich die Tasse an Ihren stärksten Tagen füllt.
Schwimmen mit einer Menstruationstasse
Du kannst mit einer Menstruationstasse schwimmen: Da sie keine Schnur hat, sieht man unter deinem Badeanzug nichts. Setze sie vor dem Umziehen ein und leere sie danach aus. In einem separaten Ratgeber gehen wir näher auf das Thema Schwimmen ein.
Welche Lunette-Größe eignet sich am besten für den Sport?
Aktive Menschen haben oft eine kräftige Beckenbodenmuskulatur, und das beeinflusst, welche Menstruationstasse sich am angenehmsten anfühlt.
- Kräftiger oder straffer Beckenboden (regelmäßiger Sport, Yoga, Pilates, Tanz): Lunette empfiehlt Größe 1. Diese besteht aus weicherem Silikon, während die festere Größe 2 ein Druckgefühl verursachen kann.
- Spüren Sie, wie die Schale beim Sitzen oder Bewegen auf Ihre Blase drückt? Die weichere Größe 1 passt sich Ihrem Körper an und mildert diesen Druck.
- Starke Blutung und lange Trainingseinheiten? Größe 2 fasst 30 ml. Wenn Sie sowohl eine starke Blutung als auch einen kräftigen Beckenboden haben, probieren Sie Größe 1 aus und leeren Sie diese häufiger.
Mehr dazu findest du in den Artikeln „Menstruationstassen und dein Beckenboden“ sowie im Leitfaden zur Größe von Menstruationstassen.
Was du in deine Sporttasche packen solltest
- Lunette Reinigungstücher für Menstruationstassen: Reinige deinen Becher, wenn kein Waschbecken in der Nähe ist, zum Beispiel in einer Umkleidekabine oder auf einer Wanderung. Wische den Becher zuerst mit einem Papiertaschentuch und anschließend mit dem Reinigungstuch ab und lass ihn trocknen.
- Lunette Cup Wash: für die Dusche nach dem Training (benötigt Wasser).
- Periodenunterwäsche: eine zusätzliche Absicherung an Tagen mit starker Blutung, während du dich an deine Körbchengröße gewöhnst.
Koche deine Menstruationstasse vor der ersten Anwendung und nach jedem abgeschlossenen Zyklus 5 Minuten lang aus.
Möchtest du trainieren, ohne an deine Periode denken zu müssen? Entscheide dich für die Lunette-Menstruationstasse, die in Finnland aus 100 % medizinischem Silikon hergestellt wird.
Sport mit einer Menstruationstasse: Häufig gestellte Fragen
Kann man mit einer Menstruationstasse Sport treiben?
Ja. Mit einer Menstruationstasse kannst du laufen, Gewichte heben, Rad fahren, klettern, Yoga machen und schwimmen. Führe sie ein, bevor du loslegst, und vergewissere dich, dass sie sich vollständig geöffnet hat, damit sie dicht schließt. Eine Lunette-Tasse kann bis zu 12 Stunden lang getragen werden (8 Stunden in Deutschland und Australien), sodass du sie während einer Trainingseinheit nur selten leeren musst.
Kann eine Menstruationstasse beim Laufen herausfallen?
Eine Tasse, die sich vollständig geöffnet hat und an der richtigen Stelle sitzt, wird durch ihre Dichtung und Ihren Beckenboden gehalten, sodass sie an Ort und Stelle bleibt. Wenn sie beim Laufen nach unten rutscht, überprüfen Sie, ob sie geöffnet ist, probieren Sie einen etwas anderen Winkel aus und achten Sie auf Ihren Beckenboden sowie Ihre Größe.
Welche Menstruationstasse eignet sich am besten für Sportlerinnen?
Viele sportlich aktive Menschen haben eine kräftige Beckenbodenmuskulatur. Für sie empfiehlt Lunette die weichere Größe 1, da die festere Größe 2 ein Druckgefühl verursachen kann. Bei starker Blutung fasst Größe 2 30 ml gegenüber 25 ml bei Größe 1 – wägen Sie also die Fassungsvermögen gegen den Tragekomfort ab.
Kann man mit einer Menstruationstasse Yoga-Kopfstände machen?
Ja. Durch die Saugkraft des Bechers bleibt er während der Posen einer normalen Stunde an Ort und Stelle. Wenn du eine Kopfstand-Pose längere Zeit hältst, kann sich der Saugverschluss lockern. Überprüfe den Becher daher anschließend, wenn du eine Weile im Kopfstand warst.
Wie reinige ich meinen Becher im Fitnessstudio?
Wenn ein Waschbecken vorhanden ist, spülen Sie die Tasse ab und reinigen Sie sie mit Lunette Cup Wash. Ist kein Waschbecken vorhanden, wischen Sie die Tasse zunächst mit einem Papiertuch und anschließend mit einem Lunette Cup Wipe ab, lassen Sie sie trocknen und setzen Sie sie dann wieder ein. Kochen Sie die Tasse vor dem ersten Gebrauch und nach jedem abgeschlossenen Zyklus 5 Minuten lang aus.
