Was ist der Menstruationszyklus?

Kurze Antwort: Der Menstruationszyklus ist der monatliche Ablauf hormoneller Veränderungen, der deinen Körper auf eine mögliche Schwangerschaft vorbereitet. Tag 1 ist der erste Tag deiner Periode, und der Zyklus endet am Tag vor Beginn deiner nächsten Periode. Er besteht aus vier Phasen: der Menstruation, der Follikelphase, dem Eisprung und der Gelbkörperphase. Regelmäßige Zyklen von 21 bis 35 Tagen sind normal.

Im Folgenden erfährst du, was in den einzelnen Phasen passiert, wie lange ein Zyklus tatsächlich dauert, wie du deinen Zyklus verfolgen kannst und wann es sich lohnt, bei Veränderungen einen Arzt aufzusuchen.

Die vier Phasen des Menstruationszyklus auf einen Blick

Phase Wann (in einem 28-Tage-Zyklus) Was passiert?
1. Menstruation Ab dem ersten Tag, in der Regel etwa 5 Tage Die Gebärmutterschleimhaut löst sich ab und wird mit der Menstruation aus dem Körper ausgeschieden.
2. Follikelphase Vom ersten Tag bis zum Eisprung Der Östrogenspiegel steigt an, in den Eierstöcken wachsen Follikel heran und die Gebärmutterschleimhaut verdickt sich wieder.
3. Eisprung Etwa am 14. Tag Ein Anstieg des luteinisierenden Hormons (LH) bewirkt, dass ein Eierstock eine Eizelle freisetzt.
4. Lutealphase Etwa vom 15. bis zum 28. Tag Der Progesteronspiegel steigt an, um die Gebärmutterschleimhaut vorzubereiten. Kommt es nicht zu einer Schwangerschaft, sinkt der Hormonspiegel wieder und die nächste Periode setzt ein.

Schematische Darstellung eines 28-tägigen Menstruationszyklus: FSH, LH und Östrogen erreichen ihren Höchstwert zum Zeitpunkt des Eisprungs in den Tagen 1 bis 14, Progesteron steigt in den Tagen 15 bis 28 an

1. Menstruation (deine Periode)

Die Menstruation ist die Phase, in der sich die Gebärmutterschleimhaut ablöst und über den Gebärmutterhals und die Scheide als Regelblutung aus dem Körper austritt. Sie beginnt am ersten Tag des Zyklus. Eine Regelblutung dauert in der Regel etwa 5 Tage, wobei eine Dauer von 2 bis 7 Tagen als normal gilt, wobei die Blutung in den ersten beiden Tagen meist am stärksten ist (NHS).

Während einer gesamten Periode verlieren die meisten Menschen etwa 20 bis 90 ml Blut, was etwa 1 bis 5 Esslöffeln entspricht (NHS). An den Tagen mit der stärksten Blutung ist das Blut oft dickflüssig und leuchtend rot, und kleine Blutgerinnsel kommen häufig vor. Gegen Ende der Periode wird es in der Regel dünnflüssiger und nimmt eine bräunliche Färbung an. Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, lies den Artikel „Sind Blutgerinnsel während der Periode normal?“.

2. Die Follikelphase

Die Follikelphase erstreckt sich vom ersten Tag deiner Periode bis zum Eisprung und überschneidet sich somit mit der Menstruation. Der Östrogenspiegel steigt an, wodurch die Gebärmutterschleimhaut wieder wächst und sich verdickt, und das follikelstimulierende Hormon (FSH) sorgt dafür, dass die Follikel in den Eierstöcken wachsen. In der Regel entwickelt sich aus einem davon eine reife Eizelle (Cleveland Clinic).

Diese Phase weist die größten Schwankungen in der Dauer auf und ist der Hauptgrund dafür, dass sich die Zyklen von Person zu Person so stark unterscheiden. In einer Studie, in der mehr als 600.000 über eine App erfasste Zyklen ausgewertet wurden, betrug die durchschnittliche Dauer der Follikelphase 16,9 Tage, reichte jedoch von etwa 10 bis 30 Tagen (Bull et al., 2019).

3. Eisprung

Der Eisprung findet statt, wenn einer deiner Eierstöcke eine Eizelle freisetzt. Ausgelöst wird er durch einen plötzlichen Anstieg des luteinisierenden Hormons (LH) (Cleveland Clinic). Bei einem 28-Tage-Zyklus erfolgt er etwa am 14. Tag, bei den meisten Menschen jedoch 10 bis 16 Tage vor der nächsten Periode; bei einem kürzeren oder längeren Zyklus verschiebt er sich also nach vorne oder nach hinten (NHS).

Der Eisprung spielt eine Rolle, egal ob du schwanger werden möchtest oder dies vermeiden willst. Spermien können nach dem Geschlechtsverkehr bis zu 7 Tage überleben (NHS), daher sind auch die Tage vor dem Eisprung fruchtbar. Lies mehr dazu unter „Kann ich während des Eisprungs schwanger werden?“

4. Die Lutealphase

Die Lutealphase beginnt nach dem Eisprung und dauert bis zum Einsetzen deiner nächsten Periode. Der Progesteronspiegel steigt an, um die Gebärmutterschleimhaut auf eine mögliche Schwangerschaft vorzubereiten. Kommt es zu keiner Schwangerschaft, sinken die Östrogen- und Progesteronwerte, die Gebärmutterschleimhaut beginnt sich abzubauen und mit deiner nächsten Periode beginnt ein neuer Zyklus (Cleveland Clinic).

Die Lutealphase verläuft gleichmäßiger als die Follikelphase. In derselben Studie betrug ihre durchschnittliche Dauer 12,4 Tage und reichte von etwa 7 bis 17 Tagen (Bull et al., 2019). Viele Menschen bemerken in den Tagen vor der Periode prämenstruelle Symptome; unser Ratgeber zum Umgang mit PMS enthält praktische Tipps.

Wie lange dauert ein normaler Menstruationszyklus? Die Zahlen

Der durchschnittliche Zyklus wird oft mit 28 Tagen angegeben, doch in der Realität verlaufen Zyklen selten so, wie es im Lehrbuch steht. Diese Zahlen solltest du kennen:

  • 21 bis 35 Tage: der normale Bereich für einen regelmäßigen Zyklus (NHS).
  • 29,3 Tage: Die durchschnittliche Dauer von 612.613 Zyklen bei 124.648 App-Nutzern. Nur 13 % dieser Zyklen dauerten genau 28 Tage (Bull et al., 2019).
  • 3,2 Tage: Um diesen Wert war der durchschnittliche Zyklus mit 45 Jahren kürzer als mit 25 Jahren (Bull et al., 2019).
  • 2 bis 7 Tage: So lange dauert eine Periode, in der Regel etwa 5 Tage (NHS).
  • 10 bis 16 Tage: Der Zeitraum vom Eisprung bis zur nächsten Periode bei den meisten Menschen (NHS).
  • Mit etwa 12 Jahren setzt die Menstruation in der Regel ein. Die meisten Mädchen haben im Alter von 16 bis 18 Jahren bereits einen regelmäßigen Zyklus (NHS).

So verfolgst du deinen Menstruationszyklus

Das Führen eines Zykluskalenders ist der einfachste Weg, um herauszufinden, was für dich normal ist. Notiere dir den ersten Tag jeder Periode, wie viele Tage du blutest und wie stark deine Blutung ist. Nach ein paar Monaten kennst du deine durchschnittliche Zykluslänge und kannst Veränderungen frühzeitig erkennen.

Eine Menstruationstasse hilft bei der Blutmenge, da sie das Blut auffängt, anstatt es aufzusaugen. Die Lunette-Menstruationstasse verfügt über Maßmarkierungen an der Außenseite (5 ml und 13,5 ml bei Größe 1, 7,5 ml und 15 ml bei Größe 2), sodass du sehen kannst, wie viel du jeden Tag auffängst. Du bist dir nicht sicher, welche Größe zu dir passt? Unsere Größenübersicht für Menstruationstassen hilft dir bei der Auswahl.

Wann du wegen deines Zyklus einen Arzt aufsuchen solltest

Ein Zyklus kann von Monat zu Monat etwas kürzer oder länger sein, und das ist ganz normal. Suche einen Arzt oder eine Krankenschwester auf, wenn:

  • Deine Periode ist unregelmäßig
  • Deine Periode dauert länger als 7 Tage
  • Du hast Zwischenblutungen, Blutungen nach dem Geschlechtsverkehr oder nach den Wechseljahren
  • Du hast drei Perioden hintereinander ausgelassen und der Schwangerschaftstest ist negativ.
  • Dein Zyklus ist unregelmäßig und du hast Schwierigkeiten, schwanger zu werden
  • Du hast unregelmäßige Regelblutungen, verbunden mit Gewichtszunahme, Müdigkeit, Haarwuchs im Gesicht oder trockener bzw. fettiger Haut

Hast du Fragen zu einer bestimmten Veränderung? Erfahre, warum deine Periode verspätet, stark oder schwach ausfallen kann und wie du eine Periode von Schmierblutungen unterscheiden kannst.

Der Menstruationszyklus: Häufig gestellte Fragen

Wie lange dauert ein normaler Menstruationszyklus?

Regelmäßige Zyklen von 21 bis 35 Tagen gelten als normal; sie werden vom ersten Tag einer Periode bis zum Tag vor der nächsten gezählt. 28 Tage ist die Zahl, die die meisten Menschen kennen, doch in einer groß angelegten Studie mit mehr als 600.000 Zyklen lag der Durchschnitt bei 29,3 Tagen, und nur 13 % waren genau 28 Tage lang.

Was sind die vier Phasen des Menstruationszyklus?

Die vier Phasen sind die Menstruation (deine Periode), die Follikelphase, der Eisprung und die Lutealphase. Die Follikelphase beginnt am 1. Tag und überschneidet sich mit deiner Periode, beim Eisprung wird etwa in der Mitte des Zyklus eine Eizelle freigesetzt, und die Lutealphase dauert vom Eisprung bis zum Beginn deiner nächsten Periode.

An welchem Tag meines Zyklus findet mein Eisprung statt?

Bei einem 28-Tage-Zyklus findet der Eisprung in der Regel um den 14. Tag statt. Bei den meisten Menschen erfolgt er 10 bis 16 Tage vor der nächsten Periode, sodass der Eisprung bei einem längeren Zyklus später und bei einem kürzeren Zyklus früher eintritt. Wenn du deine Perioden einige Monate lang aufzeichnest, kannst du deinen individuellen Zeitablauf besser einschätzen.

Ist es normal, dass sich die Länge meines Zyklus verändert?

Geringe Schwankungen von Monat zu Monat sind normal, und die Zyklen werden mit zunehmendem Alter tendenziell etwas kürzer: Laut einer groß angelegten Studie verkürzen sie sich im Alter zwischen 25 und 45 Jahren um etwa 3 Tage. Wenn deine Perioden unregelmäßig sind, länger als 7 Tage dauern oder du zwischen den Perioden Blutungen hast, suche einen Arzt auf.

Wie lange dauert die Periode?

Eine Periode dauert in der Regel etwa 5 Tage, wobei eine Dauer von 2 bis 7 Tagen als normal gilt. Die Blutung ist in den ersten beiden Tagen meist am stärksten. Während einer gesamten Periode verlieren die meisten Menschen etwa 20 bis 90 ml Blut, was etwa 1 bis 5 Esslöffeln entspricht.

Quellen

Diese Seite dient der allgemeinen Information und stellt keine medizinische Beratung dar. Wenn du dir Sorgen um deinen Zyklus machst, sprich mit einem Arzt, einer Krankenschwester oder einer Hebamme.